close
他是全運會馬拉松群眾組亞軍
2017北京馬拉松上，
他以2小時24分46秒刷新自己的最好成績，
國內選手第4，
並贏得大眾組選手的第一，
獲得瞭中國大滿貫首戰賽事的最高積分。
在上周最引人矚目的上海馬拉松，
他又以2小時22分19秒再次PB，
在高手眾多的比賽中，
獲得中國第二名。
並大幅度的提高大眾組最好成績。
然而，面對不斷進步的自己，他依然保持著冷靜，堅持一個原則，那就是每次比賽都要給自己留有餘地。
牟振華專欄，是馬拉松助手推出的第十位名傢美國商標檢索美國商標類別跑步專欄，作為大眾選手第一人，他認為跑者不論是本著什麼目的跑步，都要堅持一個原則，那就是快樂。今天，他就將為大傢分享自己的跑步訓練心得。
牟振華
馬拉松業餘選手
怡寶戰隊成員
全馬PB：2小時22分19秒
目前中國大滿貫男子大眾選手積分排行第一
每次賽前，我都會給自己定一個留有餘地的目標。北馬和上馬，都是國內比較重要的比賽。賽前，我就規劃瞭自己賽前目標，即：北馬盡量跑出225水準，上馬跑出222水準。
也如我所願，兩場比賽我都是按照非常穩定的狀態來完成、按照目標計劃來執行的。整個比賽過程非常舒服。
不過本次上海馬拉松也出現瞭一點小插曲，我喜歡用自己的節奏跑，但是這次手表卻出現瞭故障，我在開跑前一直沒有信號。
盡管手表停瞭，但我腦子還是有個秒表的，大體感覺不會超過2秒，這也是我訓練的另一種方法，自己估算然後再對照手表，最後訓練到不用表，想按什麼速度就直接跑，和電腦鍵盤盲打一樣。（腦子和手表對照訓練法，先估算後對照。）
上海馬拉松的女子特邀選手水平相當高，我起跑就在她們旁邊一直保持著節奏。
直到28公裡以後，覺得還剩14公裡，是時候用自己的節奏跑瞭，我就把手套一扔，自己跑出去瞭。
1、高強度
其實在平時的備戰期，我們最重要的並不是進行無休止的瘋狂訓練，而是要徹底的瞭解自己，知道自己的跑步目的是什麼，參賽初衷是什麼，每個人的訓練方式都是獨特的，不應該效仿。隻有真正的瞭解自我，才能在訓練中練習到位，在比賽當中發揮出應有的水準。
我的訓練量相對來說並不大，但是訓練強度卻很高，一般的調整放松跑都是要4分到3分45配速的節奏。因為強度比較高，可能一般人也無法接受這種訓練方式。
我的訓練特點，就是密度很大，經常是把一天的訓練拆成兩天的練，結合馬拉松42.195公裡的連續性。
比賽之前拉一個30公裡以上長距離是必須要做的，在其他訓練周期當中，我都是進行上下午兩練，一般是上午16到20公裡，下午慢跑和核心、力量訓練，每天都會以接近30公裡的量去跑。
另外，我經常進行400米連續跑，間歇時間非常短；還有400米+1000米+2000米+3000米+1000米這種組合跑，一般要比我馬拉松的配速快5秒到8秒左右，以這樣的高強度訓練刺激身體，來接近於馬拉松配速的訓練。這無疑對速度有非常大的提升作用。
而且平時我也不單是跑步，騎自行車，爬山，用其他方式來增強腿部力量和心肺功能，馬拉松訓練不單單要跑，更要用交叉訓練的方式來提高跑，這非常必要。
大傢經常會提到垃圾跑量，其實這個我倒覺得無所謂，因為有時我也會跑7分、8分的配速，既然是放松跑，就不要給自己太大的壓力，沒有配速要求、不受場地限制，想跑就跑，怎麼隨心怎麼來。過分的強調和追求配速，會給思想上帶來局限性。
也給跑友們美國商標申請流程一些建議：科學跑、健康跑，不要把自己局限於達到什麼高度。放松跑放松練，讓一切自然發生。聽從身體的反饋，想跑就開心的跑；疼瞭就不跑，把傷養好。
2、12小時睡眠
在賽前一周的減量期間，我會把一天兩練變成一天一練，主要的目的就是讓自己身體放松。
在飲食上，我的食物控制就是：少油、少鹽、少辣。並且，因為我的訓練密度大，所以每頓都吃得非常多，通常是一個人吃兩個人的飯，在跑的過程中不斷補充食物，在訓練中模擬比賽環境。
還有一點就是睡眠瞭，我每天差不多都要有12小時以上的睡眠時間，沒有恢復就無法高質量的完成訓練，恢復是訓練中不可缺少的部分。與其說我的訓練方法不一樣，不如說是我的恢復方法更科學。我經常會運用冷熱水交替、溫泉、放松理療等一系列的恢復手段來調節身體。
人們都知道這句話：“希望越大，失望越大。”我從來都不把比賽當做比賽，每次跑馬拉松都抱著一種玩兒的心態，他就是一種旅遊休閑。要知道，有時候，越看重一個比賽，越跑不好，隻有當自己的身心完全放松下來，才能跑出好成績。
廣州馬拉松是今年的最後一場大滿貫賽事，我會抱著輕松的心態去完成，所以這次的廣馬沒有目標，確切的說，今年的目標已經完成瞭，我依然堅持每一次都會給自己留一定餘地的原則跑好比賽。我的下一次進階目標將放在明年的重慶馬拉松上。
因為如果每一次比賽都盡力跑，這樣久而久之的把自己推向極限，馬拉松壽命就會減短。
馬拉松的目標成績需要長期的規劃和合理的訓練，分階段一步一步擊破，當然，每個人都有自己的思想態度，具體怎麼做還要看自己，想自己所想，做自己所做，自己覺得開心就是最好的。
3、細節決定成敗，感激跑步路上遇見的貴人
其實在平時的馬拉松訓練中，訓練僅僅是其中一部分，生活狀態才是訓練的全部。我平時吃飯、睡覺都會定鬧鐘，完全按照計劃行事，一切掌握在自己手中，瞭解自己、理解自己，才能成就自己。
平臺期、遇到訓練問題，傷病困擾，就必須要檢討自己，及時發現自己的不足，虛心聽取別人的建議，所謂細節決定成敗，我自知有很多不足，慢慢改進就好。
兩耳不聞窗外事，一心隻讀聖賢書。其實跑步是很簡單的事，沒有必要想的那麼復雜。保持良好心態，做好每一個細節，就能夠突破。
經過多年的經歷，我現在已經把馬拉松當做自己的職業瞭，我會越來越強，不會畏懼一切挑戰。
我和周其祥在一場越野比賽中相識，在全運會之前，周哥就找過我，問我有沒有意願加入怡寶戰隊。
我想大傢都是志同道合的人，能在一起訓練那最好不過瞭，所以就和周哥一拍即合，欣然答應瞭。秦皇島馬拉松過後，我正式加入瞭怡寶戰隊。
多年的跑步生涯裡，能認識這麼多朋友，是一種幸福。
我的帶頭大哥：任耀和程乾育是
一路上遇到很多貴人，江蘇徐州的蔣老師，遼寧大連的梁指導，怡寶公司，和跑圈的各位兄長。一路雖然坎坷，但是一路都有人陪伴，這是跑馬拉松的最大財富。
梁松利指導
蔣其玉老師
曾經，我為瞭追逐夢想，去過雲南，內蒙，四川，山東，吉林，四處拜師求藝，但隻有這兩位老師接納瞭我，真的很感激。
馬拉松一直是我最大的夢想，有個夢想能支持著自己，我覺得比什麼都好，10年的網名“為夢想奔跑”從來沒有換過。雖然走瞭很多彎路，但是慶幸自己還在路上跑著。志同道合的好友和自己愛的事業伴隨著我一路前行。
（馬拉松助手）
台灣電動床工廠
電動床
台灣電動床工廠
電動床
AUGI SPORTS｜重機車靴｜重機車靴推薦｜重機專用車靴｜重機防摔鞋｜重機防摔鞋推薦｜重機防摔鞋
AUGI SPORTS｜augisports｜racing boots｜urban boots｜motorcycle boots
一川抽水肥清理行｜台中抽水肥｜台中市抽水肥｜台中抽水肥推薦｜台中抽水肥價格｜台中水肥清運
X戰警多鏡頭行車記錄器專業網｜多鏡頭行車記錄器｜多鏡頭行車紀錄器比較｜多鏡頭行車紀錄器推薦｜多鏡頭行車紀錄器影片
台中抽水肥專業網｜台中抽水肥｜台中市抽水肥｜台中抽水肥推薦｜台中抽水肥價格｜台中水肥清運
台灣靜電機批發工廠｜靜電機｜靜電機推薦｜靜電油煙處理機｜靜電油煙處理機推薦
優美環保科技工程-靜電機,靜電機推薦,靜電機保養,靜電機清洗,靜電油煙處理機
文章標籤
全站熱搜
留言列表
